Мамы большого города > 10 полезных привычек во время беременности

18.05.2016

10 полезных привычек во время беременности

citymoms.ru

Пишем о том, что интересно и важно для сознательных родителей (особенно мам). Естественное родительство, ЗОЖ, психология, интервью с успешными мамами. Подписка на дайджест самого интересного за неделю — внизу статьи.


фото: yogaenred.com

фото: yogaenred.com

Беременность — это время, когда у каждой мамы появляется огромный стимул и мотивация сделать свою жизнь более здоровой и качественной. Мы составили подборку из десяти самых полезных привычек, которые будут как нельзя кстати во время беременности (рейтинг по версии www.citymoms.ru). 

 

1. Выпивать 1–2 стакана чистой воды утром после пробуждения. Жидкость необходима организму в любом состоянии, но в беременном — особенно. Достаточное количество чистой воды помогает улучшать обменные процессы и предотвращать отеки. Минимум — 4-6 стаканов чистой воды в сутки.

 

2. Делать утреннюю зарядку. Не нужно никаких спортивных подвигов, достаточно пары минут суставной разминки и 5–10 минут растяжки. А добавив к этому упражнения на гимнастическом мяче, «ходьбу» на ягодицах и упражнение «Кошка» (прогибы спины, стоя на четвереньках), вы получите рецепт прекрасного самочувствия на оставшийся день.

 

3. Организовать правильный информационный фон вокруг себя. Исключите из своего режима дня телевизор, новости, отпишитесь от пабликов и страниц в соцсетях, где вам расскажут об очередных катаклизмах, бедах и проблемах в мире. Ваш мир должен быть уютен и защищен от внешнего негативного трафика. В качестве положительной замены подойдут: просмотр добрых и смешных фильмов, чтение полезных книг для будущих родителей, изучение психологии,  общение с друзьями и близкими.

 

4. Взять за правило умеренную физическую активность в течение всего дня. Просто гулять скучно? Придумывайте для себя небольшие полезные проекты, предполагающие эти прогулки: сходить на телефонный узел и отказаться, наконец, от городской телефонной линии, дойти до ближайшего детского магазинчика, чтобы купить будущему малышу пару носочков, дойти до дальней кофейни, чтобы вознаградить за этот подвиг себя и малыша в животе ароматным фруктовым чаем. А если вы еще не ушли в декрет и пока ходите на работу, раз в час делайте принудительные пятиминутные перерывы, чтобы немного размяться и подвигаться, пусть даже пройтись до соседнего отдела, чтобы отнести туда какой-нибудь документ.

 

5. Практиковать дыхательную гимнастику для родов каждый день в течение всей беременности. Выделите на это пять минут вечером. Небольшие комплексы дыхательных упражнений, повторяемые в течение длительного времени, станут привычной практикой, — и во время родов вы сможете правильно дышать, даже «отключив» голову (что очень важно для успешной родовой деятельности).

 

6. В течение всей беременности после любых водных процедур (душа) использовать масло для кожи, уделяя особенное внимание животу, бедрам, пояснице. Это поможет увлажнению кожи и предотвращению растяжек (или потенциальному уменьшению их количества, если они все-таки появятся). Подойдут как специальные масла «от растяжек», так и любое натуральное масло — оливковое, абрикосовое, миндальное и т. д.

 

7. Наладить правильный режим дня. Раньше ложиться и раньше вставать. Вот увидите, ощущения и самочувствие в течение дня будут гораздо лучше, чем при укладывании после полуночи и пробуждении почти в обед.

 

8. Перейти на здоровое и правильное питание. Конечно, легче сказать, чем сделать, но ведь не обязательно реализовывать этот грандиозный проект за одну неделю. Составьте план и начните с малого: налаживания режима питья, постепенного уменьшения сладкого в рационе, изучения основ сбалансированного питания и анализа собственного пищевого рациона. Потом переходите к изменениям в рационе, опять же по чуть-чуть. В общем, ешьте слона по кусочкам.

 

9. Научиться справляться с негативными мыслями. Беременные — люди беспокойные: «А все ли у меня хорошо? А почему малыш так много шевелится? А почему он так мало шевелится? А не рожу ли я раньше срока? А не буду ли я перенашивать?» Поэтому беременность — отличный повод вспомнить, что не ваши мысли управляют вами, а вы — вашими мыслями. Иными словами, в вашей власти решить, о чем вы будете думать сегодня, и будет ли это очередной повод для тревоги — или мечты о предстоящей незабываемой встрече с малышом. Множество полезных техник и упражнений для упорядочивания потока негативных мыслей сейчас без труда можно найти в Интернете.

 

10. Каждый день практиковать ритуал расслабления перед сном. Чтобы лучше засыпать и крепче спать (для беременных это актуально, наверное, более, чем для всех остальных людей), создайте ритуал, который будет настраивать вас на качественный сон: принять душ, полежать у стены ногами вверх, подумать обо всех положительных моментах прошедшего дня. Это поможет обрести душевное равновесие несмотря ни на что.

Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.