Мамы большого города > Здоровье > семейный рацион > 5 полезных привычек для молодых мам

08.11.2015

5 полезных привычек для молодых мам

Екатерина Неткачева

Cамарская мама, журналист, блоггер, сертифицированный коуч и консультант по здоровому образу жизни и питанию.


water-drink

фото: designmadeingermany.de

Во время декрета или после рождения ребенка многие женщины пересматривают свой образ жизни. За время беременности организм очищается от токсинов: хочешь не хочешь, а вредные привычки остаются в прошлом. Да и лишний вес после родов тоже заставляет задуматься о правильном питании и спорте. Но как бы мы ни настраивались на новую жизнь, реальность диктует свои условия…

 

С ребенком трудно спланировать свой день так, чтобы неукоснительно следовать плану. Недосып, усталость, нехватка времени — все это хорошие отговорки, чтобы отложить здоровый образ жизни на потом. Проблем добавляет и обилие информации: множество сайтов и экспертов дают массу советов, многие из которых противоречат друг другу. Информации столько, что руки опускаются, ведь непонятно, с чего начать. Кажется, что здоровый образ жизни — это сложно и дорого… Но на самом деле все гораздо проще. Начать можно с нескольких полезных привычек, постепенно наращивая обороты. Помните, что это не гонка: двигаться можно в удобном для себя режиме.

 

Теплая вода по утрам

 

Самая простая привычка, которая даст первые результаты, — это теплая вода по утрам. Вода может быть простая, с лимоном, с яблочным уксусом, с соком алоэ или ягодами. Сразу после пробуждения теплая вода поможет организму проснуться, запустит метаболизм и улучшит пищеварение. А правильная работа кишечника — это залог красоты, здоровья и гормонального баланса.

 

Зарядка

 

Услышав о том, что утром нужно делать зарядку, мы делаем кислую мину и отмахиваемся, мол, знаем-знаем, но не делаем. Хочется спать, нет времени… Но зарядка может быть разной. Если вам противна мысль о физических упражнениях, попробуйте танцевать с утра. Включайте любимую музыку и потанцуйте пару песен. Подключайте детей, получится отличное совместное времяпрепровождение! Если вам все-таки ближе классическая утренняя гимнастика, но не хватает мотивации, попробуйте делать целенаправленные упражнения — каждый день на определенную группу мышц. Пробуйте разные стили: йогу, аэробику, спортивные танцы, упражнения для улучшения пищеварения. Смысл зарядки не в том, чтобы накачать мышцы или сбросить лишний вес, а в том, чтобы проснуться, активизировать кровообращение и подготовить организм к новому дню. А еще — получить удовольствие! Это главный критерий, потому что без удовольствия пользы от зарядки не будет.

 

Зелень — всему голова

 

Третья простая привычка — это ежедневное употребление зеленых листовых овощей — салатов. Их существует огромное количество: латук, ромэн, руккола, китайская капуста, айсберг и т. д. Даже если вы ничего не поменяете в своем рационе, но добавите к каждому приему пищи горсть любого салата, то скоро увидите, что пищеварение улучшилось, состояние кожи и волос стало лучше, появилась энергия. Дело в том, что листовые овощи содержат все минералы и почти все витамины. Они богаты белком и клетчаткой, которая необходима для пищеварения, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

 

brokkoli-freshУчитесь читать

 

Следующая привычка — это чтение этикеток. Чем больше в продуктах непонятных ингредиентов, тем хуже. В идеале все их составляющие должны быть простыми. В Интернете вы можете скачать список пищевых добавок Е и сверяться с ним в магазине, ведь не все из них вредны или опасны. Часто под маркировкой Е скрывается безобидный натуральный ингредиент. Для молодых мам чтение этикеток особенно актуально. К примеру, часто в детских соках содержится опасный для малышей сахар, но узнать об этом можно, только прочитав мелкий шрифт на обратной стороне упаковки.

 

Сон — это святое

 

Да, для молодых мам качественный сон может казаться несбыточной мечтой. Но для здоровья он просто необходим, ведь недосып приводит к гормональному дисбалансу, нервным срывам, плохому самочувствию и плачевному состоянию внешности. Если вы все еще кормите грудью и вам приходится по несколько раз за ночь просыпаться, спите с ребенком днем хотя бы 20 минут. Перед вечерним сном выключайте гаджеты и телевизор за полчаса до того, как отправитесь в кровать. Вам нужно сделать выбор — здоровье или развлечения. Да, замученной бытом маме хочется посмотреть любимый сериал или почитать книжку в тишине, но растущий как снежный ком недосып может привести к большим проблемам со здоровьем. Чтобы не откладывать домашние дела на ночь, придется чем-то жертвовать, какие-то обязанности перекладывать на папу и заранее составлять список дел на день. Только самодисциплина поможет вам выкроить время для полноценного отдыха.

 

Конечно, полезных привычек гораздо больше! Но если вы начнете с этих — и они у вас приживутся, то через месяц-другой вы отметите позитивные изменения в самочувствии и настроении. Вы даже можете заметить, что у вас стало больше времени, ведь чем лучше мы себя чувствуем, тем больше успеваем!

Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.