Мамы большого города > 6 естественных альтернатив антидепрессантам

12.01.2016

6 естественных альтернатив антидепрессантам

citymoms.ru

Пишем о том, что интересно и важно для сознательных родителей (особенно мам). Естественное родительство, ЗОЖ, психология, интервью с успешными мамами. Подписка на дайджест самого интересного за неделю — внизу статьи.


фото: 500px.com

фото: 500px.com

Нервозность, усталость и прочие проявления депрессии не так уж редки в наше время. Для мам проблема актуальна тем более — нервозность и усталость бывают частыми спутниками. Еще один факт: в мире растет количество людей, борющихся с депрессией при помощи медикаментов. Есть ли альтернатива таблеткам? Специально для вас мы перевели интересную статью «6 Natural Alternatives To Antidepressants» — про шесть естественных альтернатив таблеткам-антидепрессантам и про их реальное влияние на ваше самочувствие.

 

Сухая статистика от Управления по исследованиям и качеству в здравоохранении: в 2010 году 16% взрослых в возрасте от 45 до 64 лет принимают по крайней мере один препарат группы антидепрессантов. С 2000 года число таких людей выросло на 91%. Если говорить о женщинах, то цифры еще больше настораживают: по крайней мере одна из четырех женщин в возрасте 40 лет принимает минимум один антидепрессант. Вот ссылка на исследования.

 

«Депрессия — одно из наиболее распространенных заболеваний нашего времени», — говорит Мари Бернар, доктор медицинских наук, заместитель директора Национального института по проблемам старения (NIA).

 

Вся правда об антидепрессантах

 

Современные ученые называют множество причин депрессии: от самых заумных (химический дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге) до генетической предрасположенности и стрессов.

 

При этом многолетние исследования показали, что антидепрессанты облегчают симптомы депрессии лишь у некоторых пациентов. Медицинское сообщество соглашается с тем, что таблетки не должны рассматриваться как единственный способ решения проблемы.

 

Более того, некоторые исследователи предполагают, что лечебный эффект антидепрессантов лишь немногим сильнее эффекта немедикаментозных методов лечения депрессии (за исключением очень тяжелых случаев). Добавьте к этому высокий уровень побочных эффектов антидепрессантов, в числе которых головная боль, повышенная возбудимость, тошнота и сексуальная дисфункция, сухость во рту и проблемы мочевого пузыря. Тут есть над чем подумать, прежде чем принимать таблетку.

 

Вот что говорит Джойс Микал-Флинн, известный ученый, практикующая медсестра и адъюнкт-профессор Школы медицинских сестер в Университете штата Калифорния (г. Сакраменто): «В большинстве случаев люди гораздо лучше справляются с депрессией без использования лекарств. Лучший способ помочь себе в трудное время — это понять, что депрессия является нормальной реакцией организма, что чувствам свойственно накатывать и отпускать».

 

Доказанные методы, которые помогут справиться с депрессией

 

Терапия стрессовых реакций
Что если научиться по-другому, положительно, реагировать на окружающую действительность? Этот метод хорош тем, что предупреждает повторные эпизоды депрессии. Доказано учеными из Англии в ходе двухлетнего эксперимента!

 

В их исследовании пациенты опытной группы не принимали антидепрессанты, но ежедневно выполняли домашние задания и занимались групповой поведенческой терапией, которая помогала им справляться с депрессией при возникновении негативных факторов.

 

Пациенты контрольной группы продолжали принимать антидепрессанты. Исследователи обнаружили, что частота рецидивов депрессии в опытной группе была немного ниже, чем в контрольной, при этом оба метода лечения привели к положительным результатам.

 

Золотой корень

Исследователи Школы медицины Перельмана Университета Пенсильвании подробно изучили проблему людей с низкой реакцией на медикаментозное лечение депрессии.

 

Были составлены три опытные группы, участники которых в течение 12 недель принимали родиолу розовую (Rhodiola rosea, золотой корень), обычный антидепрессант «Сертралин» и плацебо.

 

Антидепрессант и золотой корень показали себя одинаково эффективными, но последний обладал ощутимо меньшим количеством побочных эффектов. 63% пациентов, принимавших антидепрессант, сообщили о возникновении побочных эффектов (тошнота и сексуальная дисфункция), в то время как только 30% людей, принимавших золотой корень, имели какие-либо жалобы на самочувствие.

 

Физкультура
Было опубликовано множество научных трудов, посвященных исследованию влияния физических упражнений на развитие состояния депрессии. Ученые из Университета Торонто подвели итог 30-летним исследованиям, раз и навсегда установив, что физическая активность действительно снижает риск возникновения депрессии.

 

Массаж
В аналитической статье, опубликованной в журнале «Clinical Psychiatry» в 2010 году, рассказывается, что массаж значительно облегчает симптомы депрессии.

 

«Одной из причин депрессии может стать хроническая боль, дискомфорт. Все, что вы можете сделать для устранения этого негативного фактора, будь то массаж или иглоукалывание, поможет вам справиться с депрессией», — говорит доктор Микал-Флинн.

 

Солнце
В журнале «Environmental Health» опубликовано исследование, в котором показано, что пребывание на солнце способствует выработке серотонина, гормона счастья.

 

В 2011 году было проведено исследование, участницами которого стали 80 000 женщин в постменопаузе. В результате работы было обнаружено, что женщины, употреблявшие пищу с большим содержанием витамина D, образующегося в теле человека в ответ на воздействие солнца, имеют риск возникновения симптомов депрессии на 20% ниже, чем женщины с рационом питания, обедненным витамином D. Берем на вооружение!

 

Домашние животные
Домашние питомцы есть почти в каждом доме. Исследование, проведенное в Америке в 2012 году, показало, что общение с собаками снижает уровень стресса и улучшает настроение. Ученые считают, что данный эффект связан с повышением уровня окситоцина — гормона, вырабатываемого телом человека во время объятий, прикосновений и других положительных эмоций.

 

Доктор Микал-Флинн: «Лучшая аптека находится между вашими ушами. Просто воспользуйтесь ресурсам, которые находятся в вашем мозге! Общение с домашними животными поможет вам в этом».

 

Все будет хорошо!

 

Источник  перевод: citymoms.ru
Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.