Мамы большого города > Как помочь ребенку лучше спать ночью?

09.02.2016

Как помочь ребенку лучше спать ночью?

Татьяна Чхиквишвили

Мама двоих детей с маленькой разницей в возрасте. Консультант по детскому сну, Центр детского сна BabySleep.


nelsa-spat3

фото: exidna.com

Родители после рождения ребенка часто слышат вопрос: «Как спите?». И это неспроста. Для многих семей вопрос ночного сна очень актуальный, если не сказать болезненный. Нередки случаи, когда малыш просыпается 5–10 раз за ночь. И это бы еще ничего, но каждый раз его приходится снова и снова подолгу укачивать, порой измученным родителям по очереди.

 

О том, насколько тяжело родителям, говорить не будем, это понятно. Но ведь и для ребенка такая ситуация не полезна. Известно, что полноценный, качественный сон имеет ключевое значение для развития мозга, укрепления иммунитета, восстановления нервной системы и роста малыша. Как же изменить ситуацию?

 

Почему он так плохо спит?

 

Очень часто нарушения сна вызваны факторами, повлиять на которые родителям вполне по силам.

 

По многолетним наблюдениям консультантов по детскому сну, наиболее распространенных причин частых ночных пробуждений три:

 

1.    Непопадание режима сна и бодрствования в природные ритмы ребенка.

 

2.    Отсутствие качественной подготовки ко сну.

 

3.    Наличие устойчивых ассоциаций на засыпание у малыша.

 

Что это такое и как избежать самых распространенных ошибок в отношении детского сна?

 

Ритм сна и бодрствования

 

Предсказуемые чередования сна и бодрствования через примерно одинаковые промежутки времени нужно выстраивать в соответствии с потребностями ребенка, ориентируясь на его сигналы. Избегайте как чрезмерного утомления, так и слишком раннего укладывания — и в том и в другом случае ребенку будет трудно уснуть. Изучите информацию о возрастных нормах сна и бодрствования.

 

Упорядоченность и предсказуемость в жизни ребенка благотворно действуют на его нервную систему, делают его спокойнее, позволяют спать лучше. К тому же происходит настраивание биологических часов, организм привыкает засыпать в определенное время, это своеобразное «естественное снотворное».

 

«Мостик ко сну» и «ритуал укладывания»

 

Если вы попробуете уложить спать разыгравшегося ребенка, скорее всего, это будет очень непросто. Заблаговременно смените активное бодрствование как можно более спокойным времяпрепровождением. Это называется «мостик ко сну».

 

Продолжительность «мостика» зависит от возраста малыша. Чем старше ребенок, тем он длиннее: от 15 минут у малышей младше шести месяцев до 40–60 минуту детей старше года.

 

Создайте спокойную обстановку, приглушите свет, обеспечьте тишину или включите негромкую успокаивающую музыку. Полежите на кровати, погладьте малыша, сделайте расслабляющий массаж, поносите его на руках, расскажите сказку, соберите пару простых пазлов, рассматривайте или читайте книжку — подойдут любые действия, помогающие вашему ребенку расслабиться и успокоиться. Ведь именно это необходимо, чтобы уснуть.

 

После «мостика ко сну» переходите к «ритуалу укладывания». Это определенная последовательность действий перед сном, всегда одинаковая. Малыш скоро будет знать, что после того, как, например, ему поменяли подгузник, надели пижаму, закрыли шторы, погладили ножки и спели колыбельную, пора засыпать.

 

Ассоциации на засыпание

 

Каждую ночь человек несколько раз просыпается между циклами сна. Во время таких пробуждений мы оцениваем окружающую обстановку и свое состояние: жарко, холодно, что-то болит, отлежал руку, нужно в туалет или попить. Если все в порядке, мы тут же снова засыпаем и не помним этого наутро.

 

У малышей происходит то же самое. Но длина цикла сна у них короче.

 

Кроха засыпает, уютно устроившись на руках у мамы или папы, с укачиванием или с грудью. А через промежуток времени от 40 минут до полутора часов просыпается. И теперь ему снова нужно уснуть. Приходится снова и снова помогать ему в этом. Укачивать, прикладывать к груди и так далее, как было в начале засыпания.

 

Чтобы продлить сон малыша, есть два пути:

 

— При пробуждении немедленно воссоздавать привычные условия засыпания. Лежать вместе с малышом, сразу же давать грудь. Подходить за несколько минут до обычного времени пробуждения.

 

— Помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно. Конечно же, учитывая особенности его возраста и темперамента. Категорически не рекомендуется метод «оставить прокричаться». Существуют более мягкие, плавные, постепенные, но при этом не менее эффективные методики.

 

Самостоятельное засыпание — это не цель, это лишь инструмент улучшения сна ребенка. Проснувшись при смене циклов сна, малыш обнаруживает себя в привычных условиях засыпания и сразу же спокойно засыпает снова. Как и его счастливые родители.

Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.