Мамы большого города > Как сохранить здоровье после родов

08.11.2017

Как сохранить здоровье после родов

Ольга Колесникова

Инструктор по ваджра йоге, слингоконсультант, перинатальный психолог, мама двоих детей. Однажды я познакомилась с йогой, и моя жизнь изменилась в лучшую сторону.


Как сохранить здоровье после родов

Фото: NatashaFedorova/ru.depositphotos.com

Всем будущим мамам знакомо радостное предвкушение перед родами: совсем скоро их ждёт долгожданная встреча с малышом! Воображение рисует светлые и трогательные картины. Но на самом деле послеродовой период довольно часто омрачается плохим самочувствием мамы, ведь он чреват проблемами со здоровьем.

 

Дефицит сна, гормональные перепады, хроническая усталость, боли в руках и спине от постоянного ношения ребёнка — вот лишь некоторые неприятности, с которыми сталкиваются молодые мамы. Но есть способы сохранить здоровье после родов и даже улучшить своё самочувствие.

 

Поставить себя на первое место

 

Нет, это не эгоизм, а здравый смысл. В нашей культуре как-то не принято свои потребности считать важнее нужд других людей. Но на маме теперь большая ответственность — забота о маленьком беспомощном существе, поэтому ей нужны силы. Как в самолёте: сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка. Не нужно без необходимости жертвовать своими ресурсами, лучше сберечь их для общения с малышом.

 

Больше отдыхать

 

«Ну какой может быть отдых с младенцем на руках?» — спросите вы. И всё же нужно стараться при любом удобном случае принять горизонтальное положение или хотя бы присесть. Это на самом деле важно и имеет физиологические причины. Когда женщина стоит или ходит, её позвоночник, суставы и внутренние органы испытывают максимальную нагрузку, которая в разы усиливается, если мама делает это с ребёнком на руках. Когда женщина ложится или садится, нагрузка на позвоночник снижается, и у организма появляются дополнительные ресурсы для восстановления.

 

В первые месяцы жизни младенцы достаточно много спят. Лучше и самой отдохнуть в этот период, а не заниматься работой по дому. Если же ситуация безвыходная и сон ребёнка — единственное время, когда есть возможность приготовить еду для семьи или поработать, стоит соблюдать режим начальной школы: 45 минут работать, 15 минут — отдыхать.

 

Как сохранить здоровье после родов

 

Грамотно организовать быт

 

Конечно, сложно всё спланировать и подготовиться к рождению ребёнка на 100%. Но чем лучше будет организован быт до родов, тем легче станет после них. Перед тем как отправиться в горы, альпинисты тщательно отбирают вещи, которые нужно положить в рюкзак, потому что на высоте они будут иметь совсем другой вес. Если можно что-то не делать, лучше не делать! После родов рутинные, привычные дела будут отнимать гораздо больше времени и сил. Можно организовать закупку продуктов через интернет, поручить уборку приходящей помощнице, отказаться от глажки пелёнок и детских вещей. Пеленальный комод, полочки и шкафчики с детскими вещами лучше расположить так, чтобы не приходилось тянуться или наклоняться за ними. Стоит обустроить уютное гнёздышко для кормления, чтобы, пока ребёнок сосёт, мама могла отдохнуть.

 

Интересное по теме: «Тайм-менеджмент с грудным ребёнком: как обустроить быт без помощников».

 

Ограничить ношение на руках

 

Можно уменьшить ношение ребёнка на руках. Нет, это не злосчастный подход «не приучать к рукам». Понятно, что вырастить ребёнка, не нося его на себе, — задача невыполнимая. Речь идёт о том, чтобы не держать ребёнка на руках без особой необходимости. Даже совсем младенцы могут какое-то время полежать отдельно, если их ничего не беспокоит, не говоря уже о малышах, научившихся сидеть и ползать. Легко или тяжело маме носить ребёнка не зависит от того, насколько накачаны мышцы ее рук, эта тяжесть всё равно передаётся на позвоночник, и спина страдает.

 

Особая ситуация — если у младенца колики и его приходится подолгу укачивать на руках. Но даже в этом случае нужно стараться делать перерывы. Можно положить малыша на 1–2 минутки (под присмотром с ним ничего не случится), постараться расслабиться, сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, распрямиться. Это поможет маме успокоиться, и спина хоть немного отдохнёт. Если рядом есть помощники (папа, бабушка, няня), необходимо разделить нагрузку с ними.

 

Правильно поднимать тяжести

 

Главная тяжесть — это сам ребёнок, и его нужно научиться поднимать и носить правильно. Посмотрите, как тяжелоатлеты поднимают большой вес — они присаживаются и берут штангу с прямой спиной. Чтобы спина не болела, следует научиться поднимать ребёнка так же. С малышом на руках нужно не сутулиться, а расправлять плечи. Не стоит носить ребёнка на одной руке, лучше придерживать его обеими. И главное — беречь себя. Нельзя носить другие тяжести, кроме ребёнка. Автокресло лучше переносить двумя руками, не надо тащить ребёнка и сумки с продуктами — в магазин может зайти папа или бабушка малыша. Когда нужно поднять или спустить коляску, не стоит стесняться попросить о помощи окружающих.

 

Средний критичный вес для женщин — 15 кг. Когда ребёнок дорастает до этого веса и ходит сам, желательно вообще перестать его поднимать. Опять же, речь не идёт о прекращении тактильного контакта. Мама может отвечать на просьбу малыша взять его «на ручки», но обнимать кроху сидя или возиться с ним в кровати.

 

Интересное по теме: «Носить ребёнка на руках или в слинге: в чём разница?».

 

Дышать животом

 

Если взять энергию нашего организма в целом за 100%, то 80% идёт на обслуживание деятельности мозга и всего лишь 20% — на тело. Это значит, что если мы много беспокоимся, переживаем, испытываем сильные эмоции, то энергия иногда отнимается и у тела. Сохранять баланс и оставаться в спокойном состоянии поможет техника расслабляющего дыхания. Она достаточно простая: нужно лишь исключить из процесса дыхания грудную клетку, сосредоточить внимание и направлять вдохи и выдохи прямо в район живота. Если мысли всё равно отвлекают, можно проговаривать про себя «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе. Удивительно, насколько лучше и спокойнее чувствуешь себя, уделив этой практике всего лишь пять минут в день. Её также можно применять в ситуациях стресса, повышенной тревожности, сильного эмоционального напряжения.

 

Конечно, наше здоровье зависит от огромного количества разных факторов. Даже если относиться к себе бережно, стараться поменьше носить ребёнка, обустроить быт и пребывать в спокойном и расслабленном состоянии, это не значит, что мама станет неуязвимой и никогда не будет болеть. Но есть такой принцип: где наше внимание, там и наша энергия. То, на что мы обращаем внимание, имеет свойство увеличиваться в размерах, поэтому всегда лучше настраиваться на хорошее. Как бы ни был труден первый год материнства, это время очень быстро проходит. А в памяти всё равно остаются только радостные и трогательные моменты.

 

Как сохранить здоровье после родов

Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.