Мамы большого города > Здоровье > семейный рацион > Опасен ли ваш вес для вашего здоровья?

02.12.2015

Опасен ли ваш вес для вашего здоровья?

Анна Шуст

Создатель citymoms.ru. Журналист. Предприниматель — совладелец брендов Mum's Era и Ехидна. Мама двух девочек.


lishniy-ves-kartinkaЯ — адепт правильного питания и не могу молчать. Считаю, что знания правильном питании нужны каждому, причем с детства. Имею сертификат об окончании курса «Основы рационального питания» (меня учили профессор гастроэнтерологии, диетолог и биохимик), все знания проверила на личном опыте. В этой рубрике я делюсь тем, что считаю важным.

 

Обычная история: возросший аппетит во время беременности, плюс эти постоянные увещевания вроде как заботливых окружающих: «Тебе надо питаться за двоих. Хочешь много есть — значит, малышу это требуется». Добавим к этому влияние стереотипов: «Все сильно поправляются во время беременности, так что и мне можно», — и привет: на руках новорожденное счастье, а из зеркала смотрит кто-то на четыре размера больше и на 20 кило тяжелее…

 

Как быстро определить, не угрожают ли жировые отложения вашему здоровью? Есть очень простой маркер: объем вашей талии не должен превышать половину вашего роста. Если ваш рост 162 см, то талия не должна быть более 81 см. В противном случае (если талия все же больше) — это явный сигнал тревоги: вокруг ваших внутренних органов слишком много жировых отложений. А это означает риск развития метаболического синдрома, снижение чувствительности к инсулину и нарушение жирового и углеводного обмена в организме.

 

Впрочем, по мнению некоторых диетологов, объем талии более 80 см у женщин европеоидной расы уже сам по себе (независимо от роста!) означает выход за границы нормы!

 

Каковы же нормы? И как понять, где грань между здоровьем и начинающимися проблемами? Есть такой термин — «индекс массы тела». Вот этот индекс вам и нужно рассчитать. Это несложно.

 

Расчет индекса массы тела

 

Формула расчета такова: ваш вес (кг) / ваш рост в квадрате (м2).

 

Например, девушка весит 68 кг, а ее рост составляет 1,62 м.

 

действие первое: 1,62х1,62 = 2,6244

 

действие второе:  68:2,62 = 25,91

 

25,91 — это и есть расчетный индекс массы тела (ИМТ).

 

Новость для девушки: у нее избыточная масса тела.

 

Строго говоря, не обязательно рассчитывать все эти цифры вручную. В интернете по запросу «калькулятор индекса массы тела» найдется множество сайтов, где вам рассчитают ваш ИМТ автоматически. Но лично я люблю доходить до сути вещей, поэтому разобралась, как устроен этот расчет и рассказываю об этом вам.

 

Как трактовать получившуюся цифру?

 

Недостаток массы тела: ИМТ от 16,5 до 18,4.

 

Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9.

 

Избыточная масса тела: ИМТ от 25 до 30.

 

Ожирение (класс I): ИМТ от 30,1 до 34,9.

 

Ожирение (класс II — тяжелое): ИМТ от 35 до 40.

 

Ожирение (класс III — крайне тяжелое): ИМТ более 40.

 

Оценили. Что теперь?

 

Все, что выше показателя 24,9 (верхняя граница нормальной массы тела) — зона риска. Все, что превышает норму обхвата талии для вашего роста — зона риска. Потому что в этом случае ваш вес действительно составляет угрозу для вашего здоровья. И чем дальше вы ушли от границы нормы, тем выше риски неблагоприятных последствий (это и метаболический синдром, и диабет второго типа, и гипертония, , и много других сопутствующих заболеваний).

 

Что делать дальше? Ну, во-первых, перестаньте рвать волосы на голове, если результат оказался не очень приятным. Не припоминаю, чтобы отсутствие волос украсило хотя бы одного человека с ИМТ более 25.

 

Во-вторых, обычно избыточный вес появляется у здорового человека не за один день. Он образуется системно. Поэтому и избавляться от него тоже надо системно и последовательно (про вред «быстрых» диет мы еще поговорим).

 

В-третьих, важно не только начать «борьбу» с лишним весом. Обязательно нужно понять причины его появления. Они бывают, к примеру, следующими:

 

– переедание как результат стресса. Например, напряженный рабочий день — шоколадка как успокоение. Или конфликт в семье — чай с булочкой для приведения нервной системы в порядок;

 

– переедание потому, что вы мама и едите вроде как между делом. К примеру, ребенок или муж оставил на тарелке то макароны, то суп, то вкусную котлету: «Ну не выбрасывать же…»;

 

– употребление лишних калорий от скуки или потому, что они постоянно под рукой: тарелка с печеньями, баночка варенья, сухофрукты и орешки (безумно калорийные, между прочим), коробка конфет;

 

– бессистемное отношение к питанию, когда человек обычно не продумывает заранее, что, где и когда он будет есть. Незнание базовых правил сбалансированного рациона. Как правило, такой человек понятия не имеет, сколько и каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) ему необходимо для поддержания здоровья. И вообще сейчас читает этот текст и думает, что за странности здесь пишут, ведь все жиры — это что-то вредное (на самом деле все не так однозначно).

 

Причины переедать у каждого свои. Чтобы начать избавляться от лишнего веса, начинать стоит именно со знакомства с ними. Точнее, со знакомства с самим собой. Потому что вообще-то правильное питание — это не только залог похудения: это путь к осознанности. В еде в том числе.

Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.