Мамы большого города > Почему мамы так устают?

22.03.2016

Почему мамы так устают?

Надежда Железняк

Практикующий психолог, ведущая авторских семинаров по семейной психологии. Неидеальная мама.


фото: uspevaisdetmi

фото: uspevaisdetmi

Почему быть в декрете зачастую сложнее, чем работать на обычной работе?

 

Мама умеет гладить вещи и при этом спиной следить за ребенком. Жарить сырники и подкидывать малышу новые чашки-кастрюли для игры. Общаться с начальником по телефону и проверять, не жарко ли ребенку в коляске. Уже сами эти действия изматывают. Но больше всего энергии мы теряем из-за многозадачности. Это называется «постоянное частичное внимание»…

 

Теперь немного об опытах. Еще столетие назад Дж. Уэлш устроил эксперимент (он описан в книге Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению»), чтобы выяснить, насколько успешно мы можем думать и одновременно выполнять физическую работу. Вывод таков: если мы выполняем энергозатратные умственные задачи и при этом физически активны, то запас энергии может истощиться уже через час. Что делает среднестатистическая мама? Она все время просчитывает: «Этот ящик ему открывать нельзя… Сладкое пока давать рано… Стоит ли надевать второй слой одежды?». При этом мы сохраняем активность и работоспособность.

 

Как сохранить свои силы? Тут нужна экономика нашего внимания.

 

1. Проанализируйте, какие именно дела вы обычно совмещаете. Например, сидение в социальных сетях и слежка за малышом вполглаза могут серьезно энергетически истощать.

 

2. Смириться, что всего не сделать. Или помахать рукой перфекционизму.

 

3. Давать себе отдых. Но не совсем обычный. Если мы делаем маску и намазываемся кремом, не надо думать: «А что если он сейчас проснется? Как тогда я лягу на подушку с липким лицом?.. Так, а каким тогда полотенцем я быстро смогу вытереться?» Чувствуете, как одна мысль порождает другую? Получается, что ребенка рядом нет, а мысли — есть. Сфокусируйтесь на «здесь и сейчас». Рассматривайте себя в зеркале. Если мысли остановить не удается, размышляйте о текущей деятельности.

 

4. Не ведитесь на информационный спам: «Ой, а что это за передача новая?» или «Надо поискать, что за музыка тогда играла»… Наше сознание привыкло к многозадачности, постарайтесь каждый раз отслеживать эти импульсы.

 

5. Что мы делаем, чтобы сэкономить заряд на телефоне? Снижаем время его использования, иногда приглушаем яркость экрана. То же самое необходимо и мамам, чтобы сохранить свою энергию: приглушить эмоции, стараться снизить количество дел, выполняемых одновременно, быть в настоящем (а не в прошлом или будущем).

Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.