Мамы большого города > Здоровье > лечим правильно > Слингоношение и боль в спине

19.12.2015

Слингоношение и боль в спине

citymoms.ru

Пишем о том, что интересно и важно для сознательных родителей (особенно мам). Естественное родительство, ЗОЖ, психология, интервью с успешными мамами. Подписка на дайджест самого интересного за неделю — внизу статьи.


фото: babycalm.wordpress.com

фото: babycalm.wordpress.com

Наши предки вручную перетаскивали добытых мамонтов, но почему же тогда мы не можем носить ребенка в течение часа в день, не испытав неприятных ощущений? Мы перевели для вас комментарии и советы эксперта (Эстер Гокхале, специалист в области физиотерапии, рефлексотерапевт и специалист по интегративной медицине) о том, как носить ребенка в слинге без ущерба для своего самочувствия. Как укрепить мышцы спины и сохранить позвоночник здоровым по мере того, как ребенок растет и становится все тяжелее.

 

Представьте себе такую картину: ваш горячо любимый супруг долго носил ребенка в слинге, а к вечеру жалуется на боль в шее и пояснице. Бедный! Если так будет продолжаться, на слингоношении можно поставить крест…

 

А вы знаете, что в некоторых странах местные жители часами ходят с корзинами на голове и детьми, сидящими в слинге за спиной? При этом понятие «боль в спине» им не знакомо. Так что же вы делаете не так?

 

Традиционно у многих народов вообще не использовались устройства для переноски детей типа рюкзаков-кенгуру. Такие приспособления перегружают плечи взрослого, тянут их вниз, изменяя физиологичное положение плечевого пояса, а малыш не прижимается к телу родителя, поза его также не физиологична. Использование рюкзака-кенгуру может стать причиной болей в спине. Как правило, коренные народности выбирали для ношения детей переноски, сходные с привычным для нас слингом-шарфом, который максимально распределяет нагрузку на спину взрослого.

 

Как восстановить спину, если вы носили ребенка неправильно?

 

Исправьте плечи.
Практикуйте упражнение по вращению плечами. Начните упражнение с одного плеча, плавно, без усилия двигая его вперед, вверх, назад. При этом плечо должно описывать полный круг. И следите за тем, чтобы остальные мышцы вашего тела не напрягались.

 

Укрепляйте позвоночник.
Вы можете сделать себя стройнее и выше, если укрепите мало используемые мышцы живота и спины. Для этого, не изгибая тела, сделайте глубокий вдох и потянитесь вверх, представив, как будто вас тянут за волосы. Постарайтесь сохранить это положение тела на протяжении всего вдоха. Повторите упражнение несколько раз. Это простое упражнение помогает снять давление с межпозвоночных дисков и спинных нервов, при этом вы укрепите мышцы, о существовании которых даже не подозревали.

 

Активируйте внутренний корсет.
При слове «корсет» многим приходит на ум деталь женского гардероба, но мы говорим о косых, наружных и поперечных мышцах живота и вращающих мышцах спины.

 

Эти мышцы, как правило, работают при серьезных нагрузках. Например, когда вы берете ребенка на руки. Они находятся гораздо глубже тех мышц, которые вы тренируете на занятиях фитнесом, приходя в форму после родов. Однако есть простой способ проработать эти мышцы: сжимайте-разжимайте ягодицы во время ходьбы.

 

Как все это запомнить?
Подумайте о ребенке. Перед вашими глазами всегда есть пример идеальной осанки: просто посмотрите на своего малыша. Его спина имеет правильные изгибы, плечи развернуты, — чем не образец для подражания? Организм ребенка еще не подвергался многолетним нагрузкам и стрессам, которые приводят к хронической боли в спине. Вдохновляйтесь!

 

Источник  перевод: citymoms.ru
Мнение редакции сайта может не совпадать с мнением авторов материалов. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, упомянутой в статьях авторов.